Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы?

  • 26 июля 2017 17:53:55
  • Отзывы :0
  • Просмотров: 700
  • 0

Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы?

 

Важным аспектом грамотно продуманного и составленного спортивного меню является правильно рассчитанное количество белка, то есть протеина. Именно этот фактор способствует наращиванию мускулатуры и укреплению иммунной системы, обеспечивает выносливость, великолепное самочувствие и возможность достигать более существенных результатов.

 

Зачем нашему организму необходим протеин?

 

Протеин необходим каждому человеку без исключений! Именно он – основа, источник, главный «стройматериал» для различных систем организма. Белок, распадаясь в процессе пищеварения на составляющие, высвобождает более 20-ти видов незаменимых аминокислот, которые участвуют в развитии мышечной массы и формируют красивый рельеф тела.

 

Необходимый для ваших целей белок можно получать как из привычной пищи, составив предварительно сбалансированное меню, так и посредством употребления специализированных протеиновых добавок. Однако, какой бы способ не был выбран, необходимо понимать, что все полезно в меру! Избыток белка не нанесет существенного вреда организму, большинство его видов попросту не усвоится и выведется естественным путем.

Тем не менее определенные виды протеина, например, соевый белок, в излишнем количестве нарушают работу гормональной системы: женский гормон эстроген начинает усиленно вырабатываться, что ведет к потере полезной мышечной массы, увеличению жировой ткани и ряду иных неприятных моментов. Поэтому в данном аспекте наиболее актуальным является вопрос: «Как принимать протеин правильно?»

 

Почему специалисты делают акцент на правильности употребления протеина?

 

Прежде, чем начинать рассматривать нюансы того, как принимать протеин правильно, необходимо определить, когда это необходимо делать… Специалисты утверждают, что спортивные биодобавки (преимущественно представленные разнообразными типами протеина) новичкам совершенно не нужны! Когда мышечный корсет плохо развит и слаб, он воспринимается организмом как ненужный продукт. В таком случае протеин не только не принесет пользы, но и вполне может привести к появлению совершенно нежелательного лишнего жирка, чему способствует образование гликогена при переработке протеина.

 

Важно запомнить, что в первые 5-6 месяцев после начала интенсивных тренировок и нагрузок организм не нуждается в дополнительных добавках. Необходимость подпитки организма возникает месяце на 8-9-м.

 

Кроме того, индустрия спортивного питания предлагает довольно широкий ассортимент разнообразных протеиновых добавок, каждая из которых имеет свои особенности, специфику приема, поскольку они могут существенно различаться:

  • источником происхождения;
  • скоростью усвоения продукта (период распада на аминокислоты);
  • биологической ценностью, которая определяет размер оптимальной порции;
  • оптимальным временем приема.

И это важно учитывать! В вопросе спортивного питания не может быть мелочей. Ведь протеиновые добавки оказывают влияние не только на развитие мышечного корсета, но также и на рост костной ткани, на гормональный фон. Поэтому общая формула приема смесей сводится к следующей схеме: 1,5-2 грамма на 1 килограмм веса.

 

Влияет ли цель на специфику приема протеина?

 

На особенность приема выбранной протеиновой добавки оказывает влияние не только ее тип, ваш возраст, вес и пол, но также ваша непосредственная цель! Есть довольно существенная разница между тем, как принимать протеин для набора мышечной массы и схемой приема добавки в целях похудения.

В основном же в этом ракурсе можно выделить три основные цели приема протеина:

  • набор веса;
  • борьба с лишним весом;
  • стимуляция роста мышечной массы.

Каждая из целей подразумевает свою схему приема, специфику дозировок, комбинации различных типов протеина.

 

Как принимать протеин, чтобы набрать нужный вес?

 

С этой целью специалисты приводят следующую, несколько обобщенную, схему:

  • в качестве добавки стоит выбрать комплексный либо сывороточный протеин, которые отличаются высокой скоростью усвоения;
  • суточная порция протеина должна быть разбита на 5-6 приемов, так как именно подобный подход обеспечивает наиболее эффективный результат;
  • если речь идет об обычных тренировках, суточная норма – не более 2 грамм смеси на килограмм веса, но при усиленных нагрузках допустимо повышение этого количества до 2,5 грамм.

 

Как принимать протеин для снижения веса?

 

 В прошлой статье ( Протеин для похудения девушкам ) мы рассмотрели виды протеинов для похудения.Сейчас мы расскажем , как его принимать.

 

Схема для достижения этой весьма актуальной для многих людей цели, как бы странно это не выглядело, сходна с вариантом, ориентированным на набор веса, но с небольшими нюансами:

  • в качестве добавки выступают два вида протеина - медленный и быстрый изоляты, в качестве первого оптимален казеиновый, в роли второго могут выступать сывороточный (как комплексный, так и нет), а также яичный (комплексный);
  • суточная потребность рассчитывается исходя из соотношения 1,5-2 грамма смеси на килограмм массы тела, при этом стоит запомнить, что казеиновый протеин заменяет не один, а два приема пищи;
  • допустимо применение разнообразных жиросжигателей строго по инструкции и без фанатизма;
  • обязательны всевозможные нагрузки на различные группы мышц, без этого пункта вся схема в плане результативности ставится под большой вопрос!

 

Как принимать протеин набора мышечной массы?

 

Это, пожалуй, самая популярная задача, которую решают путем приема протеиновых добавок. Схема значительно отличается от первых двух, и упор делается на режим питания:

  • в течение получаса после подъема принимается порция быстроусвояемого протеинового коктейля (комплексный, сывороточный);
  • следующая порция необходима днем, между приемами пищи;
  • за 30-40 минут до начала тренировочного процесса необходима порция изолята, которая призвана поддержать уровень незаменимых аминокислот;
  • после физических занятий необходимо восполнить запасы гликогена и увеличить концентрацию аминокислот, которые снизились в результате нагрузок, и с этой целью принимается порция комплексного протеина с «быстрыми» углеводами;
  • для поддержания в течение ночи необходимой концентрации аминокислот перед сном принимается порция козеинового протеина, который усваивается гораздо медленнее иных типов.

 

Самая большая ошибка, которую допускают спортсмены, желающие быстро увеличить мышечную массу, базируется на ложном мнении, что увеличение белка/протеина в ежедневном рационе способствует так желанному увеличению «полезной» массы! Это широко распространенное заблуждение. Всегда необходимо держать в уме формулу «2 грамма протеиновой смеси на килограмм массы» и следить, чтобы калорийность употребляемой пищи в течение суток составляла 2500-3000 кКал.

Самое главное, вводя в свой рацион протеиновые добавки, не навредить своему здоровью. Поэтому в первую очередь необходимо удостовериться в том, что у вас нет никаких противопоказаний к приему протеина в виде индивидуальной непереносимости, каких-либо болезней почек.

 

Как употреблять различные виды протеинов?

 

Каждый из типов, которыми представлены протеиновые добавки, имеет свои особенности. Понимая, как правильно принимать протеин того или иного вида, можно достичь поистине эффектных результатов в соответствии с поставленной целью в течение довольно непродолжительного периода времени.

В зависимости от «источника» различают следующие наиболее популярные его разновидности:

  • сывороточный протеин, который подходит и для мужчин, и для девушек, - это отличная добавка, когда речь идет о быстрой, эффективной и безвредной сушке тела;
  • соевый протеин, отличающийся от аналогов одной важной особенностью – он способствует снижению уровня вредного холестерина, действует без ущерба репродуктивной системе;
  • казеиновый протеин, расщепляясь в два раза дольше, к примеру, сывороточного, способен обеспечить достаточный уровень аминокислот в течение довольно длительного времени, поэтому данная разновидность незаменима при наборе мышечной массы;
  • изолят сывороточного протеина считается идеальной формулой белка, содержащей все необходимые аминокислоты, он невероятно эффективен и совершенно безопасен.

 

Дополнительно следует отметить, что пищевые протеиновые добавки не относятся к стероидам! Однако чрезмерное злоупотребление протеином вполне может привести к обратным результатам в виде лишнего веса в форме отнюдь не мышц, а жира!

 

 
 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.
 
(function (w, d, c) { (w[c] = w[c] || []).push(function() { var options = { project: 4464736 }; try { w.top100Counter = new top100(options); } catch(e) { } }); var n = d.getElementsByTagName("script")[0], s = d.createElement("script"), f = function () { n.parentNode.insertBefore(s, n); }; s.type = "text/javascript"; s.async = true; s.src = (d.location.protocol == "https:" ? "https:" : "http:") + "//st.top100.ru/top100/top100.js"; if (w.opera == "[object Opera]") { d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false); } else { f(); } })(window, document, "_top100q");